SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile act

  • Po regeneracji- ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    Zle mnie zrozumiales.Tydzien regeneracji czyli calkowitego odpoczynku a potem tydzien(dluzej)act?Bo taka opcja jest i o tym wiem tylko pytanie moje brzmi:Po okresie regeneracji ile stosowac act i ile obwodow.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2007-10-14 17:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć ?, jak się odżywiać, co brać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2009-03-30 01:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] trakcie ich robienia, to to unoszenie kolan czułem i wczoraj w trakcie i dzisiaj również. Poza tym reszta szła zgodnie z planem, ACT w postaci: -unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 08:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobieta na redukcji - trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne) 4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske. 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2007-06-06 15:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia+kilka niejasności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-08-28 21:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio jakoś zaginął mi twój dziennik, dopiero dzisiaj go znalazłem, ale lepiej późno niż wcale %-) Redukujesz teraz? Jakieś fotki masz, żeby na potem był wgląd? Ile masz tego obciążenia/jaki sprzęt? Nie wolałbyś splitu zamiast ACT?

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-11 23:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY DLA POCZĄTKUJĄCEGO PO FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na maszynie 12/10 - Unoszenie z opadu 20/20 - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Military press 12/10 - Młotki 12/10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT Dobry taki plan? W jakie dni mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-07-19 22:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>Co proponujecie<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i jeszcze coś jak teraz kończe act a zaczynam masę.to ile mam zrobic przerwy tj. jak powinna wyglądać regeneracja po act(przecież act to trening na regenerację) więc co mam zrobić 1-2tygodni przerwy czy 1 tydzień acy. napiszcie bo sam juz nie wiem??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2005-05-07 18:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, sir_lukasz chyba pisal, ze jego tener nie mogl zrozumiec jak mozna robic tak na redukcji zatem przejrzyj ten trening z linku obliques, mozesz sobie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2009-08-27 16:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie./..?...?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po treningu ACT koledzy podpowidzieli żebym ćwiczył split. No to pytam ile czasu mam trenować tym treningiem.jak np.ACT 8tyg. to ile split?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-08-18 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rzetelną ocenę planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie, diecie, regeneracji... ogólnie plan jest do dupy (bez obrazy), nie ćwicz nim bo tylko się zniechęcisz do siłowni. Moim skromnym zdaniem możesz jeszcze poczekać z dwa miesiące ze splitem a spróbować teraz ACT lub FBW... poszukanie czegoś na ten temat będzie dla Ciebie sprawdzianem na ile poważnie podchodzisz do siłowni. POZDRAWIAM nocti

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2008-08-20 10:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaś poczytał i napisał:) ACT dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spozyc dodatkowe kilkaset kalorii zeby nie zasłabnąć ;) przymasowan raczej nie przymasujesz, ale mozesz uwypuklic ksztalt miesni, zaznaczyc ich rysy, rozbudowac na tyle na ile sie da przy takiej diecie ;) no i oczywiscie zwiekszysz ich sile 4. Czy da się połączyć rzeźbienie "dołu" z masowaniem "góry": - zdecydowanie nie! to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-06-09 10:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    zajaczeq jezeli nie podobala sie nasze porady to po co sie odzywasz Jezeli robiles ACT i przerwales treningi to tymbardziej powienienes zaczac od ACT a o splicie mozesz pomyslec za jakis czas o ile wytrzymasz w rezimie treningowym...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2007-11-20 19:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy dziennik - Mavionis

    Post
    Trening w domu

    [...] robiłem tak że ręka zachodziła mi za głowę a teraz macham rękami do czoła i lepiej czuję trice. Przy uginaniu nadgarstków znajomy doradził bym robił więcej razy lżejszymi ciężarami, więc robię 25kg po 20-30 powtórzeń czyli tyle ile dam radę. Fotki po skończonym ACT zarzucę jutro rano bo dopiero rano będę robił, przy okazji zrobię pomiary. pozdro.

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10491 Data: 2009-06-21 22:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie masz nikogo kto by skorygowal ci technike? To moze byc problemem bo cwiczac w domu od razu jestes "skazana" (zle slowo ) na cwiczenia zlozone, ale o ile one sa najlepsze o tyle trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2010-08-31 10:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>>> TRENING NA MASE <<<<< HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    a ile nalezy cwiczyc FBW lub ACT? mam plan by robic ACT dwa miechy a potem split ale z tego co mowicie to jest zle

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2007-11-24 12:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny - rzeźba

    Post
    Trening w domu

    Plan ogólnie poprawny. Jednak porównaj ilości serii na poszczególne partie mięsni. Np. ile chcesz robic serii na klatkę a ile na nogi. Tobie proponawał bym plan ACT przez pierwsze 2-3 miechy, a później możesz dawać plan podwójnie dzielony. Pomysł jest dobry.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3745 Data: 2008-08-21 13:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT modyfikacje -do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2002-06-02 15:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    witam wybrałem trening ACT ale niewiem ile powtórzen czy mozesz napisac ile powtórzen do karzdego cwiczenia.pozdro 1. Brzuszki 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 19:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie spojrzałem ile masz lat wczesniej, w twoim wieku to bardzo lajtowo na siłowni i rob raczej ACT, i takie rzeczy jak martwy ciag powinines odpuscic moim zdaniem-poprostu sie duzo podciagaj na drazku od tego nic ci nie bedzie jak na wiek to za intensywny plan masz-dlatego polecam trening domatora pozniej act jesli mnie nie posłuchasz to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-05-16 17:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)